1、減肥塑形，很多人都不相信跑步能減肥，因為你沒有堅持下去，另外可能跑步的方式錯瞭，如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，就可以達到較好的燃脂效果。堅持跑步三個月之後，一年之後身體的改變令人贊嘆，堅持跑步更有助提高基礎代謝，加快脂肪燃燒你會越來越瘦，當然跑步之後也要及時拉伸。
2、預防疾病，根據國外研究報道，長期堅持跑步的人能夠提高心肺以及自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質越來越強大，可以有效降低疾病的風險降低乳腺病變25%，減少白內障35%，減少抑鬱癥19%，減少血管病變50%等，所以堅持跑步能夠強健體魄預防疾病。
3、改善視力，大多數人長期對著電腦經常玩手機等都會導致視力不斷下降，尤其是現在年輕人近視的概率越來越大，如果出現近視情況就會導致眼睛受傷，堅持跑步是非常好的選擇，每天在戶外跑步30分鐘，眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，眼睛就會非常放松，減少進食的概率。
4、改善肩頸勞損，當下信息生活節奏越來越快，長期面對電腦或者低頭看手機會導致肩頸部位越來越僵硬，甚至發生病變，堅持跑步，通過全身的運動，雙手的擺臂可以讓金靖得到舒展，同時讓背部挺直，堅持跑步的人肩頸會越來越舒服，也能避免靜椎曲度變直的情況發生。
5、加強心肺功能，堅持跑步，能夠提高心肺功能提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量會逐漸增加，跑步可以加速血液循環，改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇的水平，強化血管系統，增強肺活量，讓人的心肺功能越來越強大。
