1、調整好飲食。制定好一周的飲食計劃，必須保證一個星期內有固定的時間來進餐。每天吃小份含有高蛋白質的早餐能補充能量，同時維持血糖水平，確保一整天的身體活動，早餐熱量控制在400卡以下，保證早餐的豐富性以及多樣化。要均衡的攝入午餐，每頓飯隻吃七分飽即可，需要攝入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周內快速減肥，應該多吃優質蛋白質、健康脂肪以及蔬菜和水果，這樣能防止身體受到傷害，推薦選擇奶制品，魚類瘦肉類以及大豆制品等。在吃蔬菜的時候，盡量采取清蒸或者水煮的方式，比如西蘭花菠菜或者黃瓜等。不能吃含有糖類以及碳水化合物的食物，因為這些食物會刺激胰島素的分泌，導致大量的脂肪沉積。每天至少要保證有2500毫升的水分，因為足夠的水能夠加快新陳代謝的速度，幫助燃燒脂肪，不能使用碳酸飲料來代替。
2、堅持運動。制定一個星期的運動計劃，根據自身情況來調整，剛開始每天可以堅持做散步和瑜伽等緩和的運動，等身體適應之後再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運動，運動時要把握好量。不管做什麼樣的運動前都要有10分鐘的熱身運動，比如壓壓腿或者慢跑，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運動過程中所帶來的傷害。可以適當進行高強度的訓練，比如平板支撐或者仰臥起坐等，這樣能幫助分解肌肉裡面的碳水化合物，加快瞭脂肪消耗。
3、每天至少要抽出30分鐘的時間來進行有氧運動，比如跳繩，騎行遊泳或者慢跑等。要減少在外吃飯的次數，養成良好的飲食習慣
