體脂率怎麼降低 降低體脂率的方法

體脂率怎麼降低 降低體脂率的方法

1、首先需要積極地進行體育鍛煉。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉,對於降低體脂具有明顯的效果。年紀較輕的人群可以進行快跑,遊泳或打籃球,踢足球等運動。

2、而年紀較大的人群可以進行一些相對緩和的運動,例如慢走慢跑,打太極拳,每周鍛煉四次以上,每次持續30分鐘至60分鐘左右。運動不能過度,需要根據自身的情況進行合理的運動。

3、除此以外,還需要控制飲食,盡量以低鹽低脂低糖的食物為主。多吃一些優質的動物以及植物蛋白,盡量少吃一些油膩的,偏咸的食物。

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