1、停止低效的單純有氧運動：持續的慢跑，騎行，這些有氧運動，在剛開始的時候可能會燃燒你的脂肪，但是長期以後，肌肉的記憶能力已經習慣瞭這種強度，你的脂肪燃燒率已經很低瞭。
2、強度交替運動：跑步，進行快慢交替，可以快跑5分鐘，然後低速，然後中速，交替著你的運動強度，在保持主要強度的時候，盡可能的不要讓心跳低於130。這個心跳強度消耗的脂肪最大。
3、少吃：油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除瞭能給你帶來高熱量之外，毫無營養性，而且會快速升高你的體脂率，想快速減少的話，少吃這些東西，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。
