1、舉高上半身睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協助鼻腔呼吸，有助於減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響呼吸道，不隻簡單引發過敏反應，並且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺佈換個新枕頭。
3、睡前喝杯水幹燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要註意室內空氣的一個濕度，尤其是在幹燥的季節的時候，一個買一個加濕器放在傢裡。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分瞭，那樣黏膜就會舒服很多瞭。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。
