1、卷腹：這個動作和我仰臥起坐相差不大，最大的不同就在於起身的幅度。卷腹時隻有背部離開地面，而腰部是始終貼著地面的，這個動作能夠有效地減掉腹部的贅肉，同時還有助於練出好看的腹肌。每天進行3~4組練習，每一組做上12~15個就行瞭。
2、俯臥登山：首先趴在地上，腳掌和前腳掌放在地面，腰背稍微撐起，然後兩條腿分別提膝前頂，這個動作像爬山一樣，稱之為俯臥爬山。此動作可以加速腹部燃脂，同時有助於腹部肌肉的形成。
3、仰臥抬腿：躺在地面上，腰背部是貼地的，手臂自然放在地上，肩部不要緊張，上半身放松就行。依靠腹部的力量帶動腿部向上抬起，當抬到最高點時再緩慢下降，兩條腿重復進行就可以瞭。
