1、學會適當運動，比如跑步、散步、遊泳、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以有效緩解恐懼、緊張、壓抑等負面情緒問題，而且研究表明每周2次以上的有氧運動可以有效緩解負面情緒，降低緊張、焦慮的情緒問題。
2、學會隨遇而安、為所當為，當自己特別緊張的時候千萬不要深陷其中不能自拔，因為越是緊張越會關註這種緊張，緊張的情緒就會越來越嚴重，反而強化瞭對緊張、焦慮的關註甚至增加緊張、焦慮出現的頻率和強度，隻有學會忘記緊張甚至轉移註意力，做好自己應該做的事情才能逐漸讓緊張的情緒消退，最終戰勝緊張的問題。
3、需要積極的規律生活，比如按時作息、早睡早起、勞逸結合，特別緊張的時候也一定要學會放松身心，比如適當出去走一走、旅遊、與好朋友聊聊天都是可以的，以上方法一定要選擇適合自己的努力去做。
