1、首先，很多運動都有助於長高，比如在平時睡醒的時候，或者是平日躺在床上的時候無事的時候，就可以做一些伸展的運動，雙手伸直向上，兩腳伸直向前，整個身體繃成一條直線，有助於抻筋，讓身體拉伸，有助於長高。
2、其次，可以做一些拱橋練習，拱橋練習的難度可能稍微高一些，就像舞蹈演員的下腰動作一樣。不過這樣的動作，難度還是比較高的，在做的時候，一定要有人在身邊保護，否則可能容易造成受傷的情況。
3、還可以在坐著的時候，兩腿伸直，兩手盡力夠腳尖，這也有助於拉伸腿部以及上身，有助於長高。
長高運動總體的原則，就是要讓四肢以及身體盡力拉伸，才有助於長高。
