1、雙腳不要移動，雙手交替摸兩邊腳踝，20次，共4組，組間休息10秒。
雙手後撐，手不要移動，用膝蓋盡量往胸腔頂，達到卷腹的效果，每組20次，共4組，組間休息10秒。
2、雙手平地，兩腳並攏，保持身體平衡，做的時候保持腹部緊繃，曲腿卷腹20次，做4組，組間休息10秒。
3、長凳仰臥起坐
雙腳固定在儀器上，主要以腹部和腰部力量發力，在做的過程中腹部始終緊繃，每組25次，組間休息15秒，共四組，組間休息15秒。
4、舉腿卷腹
仰臥在地板（或練功毯）上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起，與身體成90度，膝關節微屈，吸氣收縮腹部，上身抬起，保持兩秒，然後慢慢放下。每組20次，共4組，組間休息15秒。
5、空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，進行蹬直行車的動作。吸氣，抬起上身，用右手肘關節觸碰左膝，保持兩秒，然後還原，在用左手肘關節觸碰右膝，保持兩秒，還原。兩個動作算一次，每組15次，共四組，組間休息15秒。
