1、對角高遠球的練習：兩人一組，反復打對角高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
2、直線高遠球的練習：兩人一組，沿邊線反復打高遠球，目標為後場邊角，不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
3、網前球的練習：20顆球為一組，一人手拋，一人搓或勾或撲，二人交替進行，共10分鐘。
4、直線斜線劈吊球練習：兩人一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，目標後場邊角盡量高些，劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行，共10分鐘。
5、殺球接殺球的練習：剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高後，逐漸加力。接殺方可進行擋墊網和繃後場的練習，擋墊網時註意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過於緊張。繃後場球時，擊球點要盡量*前一些，繃球時揮拍幅度不宜過大。(擊球點*前就是手握球拍，拍頭半向下，由左到右，圍繞身體的前側，空畫個半圓，擊球點應該在半圓畫線附近)二人交替進行，共10分鐘。
