1、飲食方面首先要吃得健康，健康的飲食就按照中國營養學會制定的哺乳期婦女膳食寶塔來進行就可以瞭。
2、運動方面，要看每個人的具體情況，比如說有一些媽媽在孕期，身體堆積瞭比較多的脂肪，這個階段就需要去進行一些減重的訓練，在哺乳期每周減重1-2斤，不會影響母乳的質量。除瞭減重之外，有一些媽媽的身材還會有明顯的改變，比如說駝背，或者是骨盆的前傾或者是後傾，這些就需要一些專業的健身教練，或者是瑜伽老師來進行指導。
3、還有一些媽媽會有腹部腹直肌分離的現象，如果腹部腹直肌分離比較嚴重，這個也是需要專業人士來指導的。產後媽媽最重要的一個功能肌群是我們的盆底肌群，盆底肌群在孕期因為承受瞭比較大的壓力，所以在產後恢復的情況會每個人都有不同，如果恢復的不好，有一些媽媽會出現咳嗽或者是大笑的時候漏小便，還會有一些媽媽在性生活的時候滿意度不高，所以盆底肌的恢復就顯得尤為重要，盆底肌的治療有很多種，最常見的一個就是凱格爾運動，凱格爾運動相對來說是比較方便、經濟和有效的，每一天可以自己在傢裡規律的進行。除瞭凱格爾運動之外，還有盆底的電生理治療，這個就需要去到專業的醫療機構來進行。
