1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間。
2、上飛機後，立馬把手表調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。
3、盡量選擇晚上的航班，隻需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。
4、如果去的國傢時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時。
5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕松不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。
