1、腹部脂肪厚如果要減，需要增加全身的運動量，同時還要控制好飲食，不要吃一些高營養、高蛋白、高熱量的食物，要吃一些低熱量、膳食纖維多的一些食物，這樣既增加瞭飽腹感，又增加瞭胃腸道的蠕動。
2、可以選擇一項適合自己的運動，比如遊泳、跑步、走路、散步、跳廣場舞、跳繩，也可以反復使用這些鍛煉的項目。最主要的是需要堅持下來，持之以恒，使得脂肪組織轉變成肌肉組織，而達到減肥的效果。
3、腹部脂肪厚可做平板支撐、仰臥起坐，重點做一下腹部肌肉的訓練，使得脂肪組織得以消耗。在減肥的過程中，飲食、運動以及良好的睡眠是必須保證的。
