1、站直，雙手放在身後扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。
2、下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，註意不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復。做這個動作的時候，手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
3、面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著墻，然後身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，直至你感覺肌肉放松下來為止。做此運動的時候註意，提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。
4、坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放於地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，註意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然後放松。重復5—10次。
5、頭部稍微前傾，就像點頭，最好感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感。保持這個動作10秒鐘，放松一下，重復5—10次即可。
6、其實隻要多運動，適當運動，不僅身體健康，還會保持體形，但一定要持之以恒，不能間斷。
