1、跳繩30分鐘可以不用一直跳，可以跳到出汗為止，至少要跳1600下，多的時候達到3000下，這樣會比較好。
2、跳繩時間不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，但最長也不要超過2個小時，多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞
