1、撐墻挺腰，面對著墻，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。註意不要踮腳，腹部貼著墻時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。
2、擴胸運動，端坐在椅子上，背部挺直；彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平；兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸；保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。
3、前屈運動，兩腳略分開站直；慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂；保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。
4、伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直並攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。
