1、想要快速的減肥不反彈，要改善飲食習慣和減少攝入的熱量。另外還需要進行一些多量的有氧運動，對於減肥效果是比較顯著的，而且隻要控制好飲食和堅持有氧運動，一般都不會出現反彈的現象。
2、熱量特別高的食物是建議少吃一些的，尤其是一些油炸的食品，是絕對不可以碰的，肥肉也不要吃，淀粉類的食物要嚴格控制攝入量，尤其是晚飯最好少吃一些淀粉類的主食。多吃一些纖維素和維生素含量比較高的青菜，或者是西紅柿，黃瓜，含糖量比較高的水果，也盡量少吃一些。
3、但是可以吃一些纖維素含量比較高的水果，比如可以吃柚子，香蕉，可以促進排便，而且可以增加飽腹感，對於減肥效果是特別好的。有氧運動可以做一些慢跑，登山，遊泳之類的運動，對於減肥效果是特別顯著的。
