1、慢跑作為一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。慢跑可以充分促進人體內血液循環，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒煙，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發作。
2、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐著的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人群都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
3、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因為慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
4、慢跑可以促進形體塑造，鍛煉腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。
5、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食欲，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。更為關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時對於增強骨骼的各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質的密度，降低骨折的風險。
