1、戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3～4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的「條件反射」。
3、堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷,也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由,如為瞭自己的健康、為傢人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯瞭時可以拿出來告誡自己。
8、安排一些體育活動,如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
