腰椎間盤突出癥自我調理方法

急性期，腰椎間盤突出癥病人自我調理方法包括：1、應臥硬板床，仰臥時膝微屈，膕窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上，側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一側下肢在移下，手扶床頭站起。3、坐位：坐位時腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起坐，從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。恢復期，恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌肉增強，一增加腰椎的活動度，二可增加腰部脊柱的穩定性。有仰臥抬起骨盆、抱膝觸胸、側臥位抬腿、爬行以身觸肘、直腿抬高、壓腿，仰臥起坐等。