瓜子是一種堅果，作為堅果跟其它的食物，比如主食、蔬菜、水果、肉類相比，堅果的熱量的確是很高的。瓜子的熱量是每100g有將近600千卡左右的熱量。但是因為瓜子的熱量高就可以不吃它瞭嗎？其實大可不必，因為瓜子雖然熱量高，也是一種營養價值非常豐富的堅果，其中富含各種維生素、礦物質，還有不飽和的脂肪酸，另外也有優質的蛋白質，所以盡管瓜子的熱量比較高，但是每天也可以適量的攝入，每天推薦食用瓜子的量是25g去皮瓜子的重量，這樣盡管瓜子的熱量高，但是每天少吃一點，既可以很好地控制熱量，同時也可以攝入瓜子當中豐富的營養價值。總之一句話，對於減肥的人來說沒有不能吃的食物，一定要選擇好食物應該合理的攝入量。
