自我功能鍛煉是治療肩周炎最有效、最常用的治療方法之一，其目的就是松解肩關節周圍軟組織粘連，進而改善肩關節的功能。如何鍛煉效果最好？原則上是肩關節哪個方向活動受限，就做哪個方向的運動，比如臨床上最常用的鍛煉方法是手臂上舉，盡量往上抬，可以借助於墻，所以也叫爬墻法。就是用手指摸墻，盡量往上摸、往上爬。也可以抬手抓單杠進行牽拉，盡量往上舉、往上拉，但以疼痛能夠忍耐為宜，每次鍛煉以後，感覺肩部發熱，有熱感為宜，不宜鍛煉過多。如果鍛煉之後，第二天感覺肩關節疼痛加重，說明功能鍛煉過多。不是說功能鍛煉越多越好，功能鍛煉過多會加重病情，這一點應引起註意。
