腰肌勞損如果是急性期不建議跳繩，因為跳繩的時候會增加腰背部肌肉的負荷，加重疼痛。在慢性期或恢復期，疼痛減輕，可以做跳繩或者快走、慢跑等柔和性的有氧活動。腰肌勞損是腰背部肌肉、韌帶、筋膜等由於腰背部的反復的累積性、勞損性鍛煉或者運動產生的無菌性的炎癥，主要特點是腰背部的疼痛，疼痛的性質是隱隱作痛，不是劇痛，疼痛容易反復發作，不容易好，勞累之後又會加重。針對這些特點需要註意以下幾點：一、在急性期，疼痛劇烈的時候適當的多休息，避免腰背部負荷的加重。跳繩的時候腰背部肌肉會不斷的收縮，呈周期性的收縮。如果不註意會使勞損加重，需要註意。二、疼痛加重的時候適當休息，口服消炎鎮痛的藥物或者外用消炎鎮痛類的藥物，使疼痛或者炎癥稍微得以控制、緩解。三、癥狀適當好轉之後，適當的進行肌肉收縮性的康復性鍛煉，做一做快走、慢跑類的有氧運動。如果運動不產生什麼癥狀，逐步的進行跳繩或者快跑這些活動。
