1、飲食更聰明。為瞭減肥，你可能發誓過不再吃一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有效果的。你可以選擇少吃一點，控制份量，那樣才不會因為苦苦抑制到最後受不瞭的時候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，這樣稱為“快樂吃法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要適當地減少卡路裡。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裡減少100卡路裡的話。到瞭周末你就可以節省700卡路裡。
2、少吃肉，多吃一點蔬菜。美國的一個研究發現，那些吃最多紅肉的人有30%更容易死於心臟疾病或其他癌癥。如果你真的很喜歡吃肉，那麼，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以瞭，這樣長期下來削減的卡路裡也是非常可觀的。
3、盡量多點在傢裡做飯。幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你吃的快餐熱量要低。如果你每周有五天是吃快餐的話，減為4天吧，那樣會減少卡路裡的攝入。
