1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹隻管即便前屈，抬頭，伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次、3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、平時多運動,多蹦跳。每天原地蹦跳，20次一組，做個3-5組。打籃球、羽毛球、乒乓球、跑步都可以，
3、每天踮著腳走路半個小時，會有效果，還有必須背靠墻踮著腳站立幾十分鐘，冷水洗手洗臉，可促進血液循環增強體質。
4、,睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法。在每天晚上睡覺前做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
5、懸垂擺動利用單杠或門框。高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次、女青年應做2～6次。
