1、兩手反向握緊舉向頭頂，一直向上推動直至緊繃點，然後固定不動，保持姿勢10秒以上。
2、雙手伸向背後反向互相握住，將手臂抬至舒適的姿勢，隨著時間慢慢的做你的手臂動作，抬到一定位置的時候保持不動，維持幾秒再往下放手臂。
3、單腳站立，然後用手拉住另外一隻腳，提至臀部，保持軀幹的直立。堅持10秒左右然後換另一邊，動作重復。
4、腳放置在稍微高點為起點的墊子上，身體往前彎曲，可以感覺到你的小腿在被拉伸。
5、一腿彎曲貼近胸部，另外一腿伸直，身體往前傾，然後手臂往伸直的腿方向伸展，維持幾秒，然後換方向。
