1、輕斷食的具體方法：
（1）輕食日隻能攝取500或600kcal，這樣對食物的選擇就顯得十分重要。註意食物熱量的高低時，也要註意食物的升糖指數，簡稱(GI)。
（2)輕斷食持續的時間一般在1-3天之間，有的人適合一個星期進行一次，有的人卻適合一個月一次，以身體不感覺到不舒適為準。
(3)建議連續兩日輕斷食，以獲取5:2輕斷食法的最大益處。連續輕斷食兩日會讓輕斷食行為更加輕松，這樣也能帶來額外的健康益處。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想隻要等一天就可以吃瞭，也就沒那麼沮喪，很容易執行。
(5)如果代餐期間餓的明顯就吃點水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什麼的，或是用脫脂奶沖代餐粉都比較抗餓的。
2、輕斷食減肥法食譜：
(1)輕斷食！早餐：一片黑面包+一隻白煮蛋+一隻橘子；午餐：一個蘋果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黃瓜炒胡蘿卜。
(2)斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
(3)在斷食的兩天內，必須攝取比平時更多的水分，同時喝水也是安撫空肚皮的速效方法。
(4)記得一定要清淡慢慢恢復飲食，每天早晨空腹的椰子油最好能堅持下來，對排毒預防便秘很有好處，身體也會感謝你的。
(5)涼拌蔬菜比較推薦，如涼拌黃瓜、豆芽、青菜、雞胸肉，沒事多查查蔬菜的熱量，有的蔬菜的熱量會低的讓你吃驚，比如油麥菜，每百克才８大卡。
