1、做幾次深呼吸。
深呼吸可以說是大眾都比較認可的調整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放松。
2、用力握緊拳頭，然後放開。有效緩解緊張。
緊握拳頭，隨後放開。一張一弛，轉移瞭自己的註意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動後的感覺，能夠舒緩情緒，變得放松。
3、不要想太多不好的結果。想太多隻會更緊張。
有時候緊張來源於自己過多的思考事情的不良後果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那麼你就不要多想後果，盡可能的靜下心來做準備就可以瞭，再用上面的兩種調整情緒。
4、豐富自己的經驗。經歷多瞭，也就不緊張瞭。
很多時候會緊張往往來源於自己經歷的還不夠多，也就是說經驗不足。就像上講臺演講，對於大多數人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨著你多上幾次講臺，你後面會越來越適應，也不怎麼緊張瞭。所以，有時候臨時調整之外，平時也要鍛煉積累相關經驗。
