1、首先正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物,隨後從障礙物下落後,背向障礙物原地雙腳起跳,前後循環練習。
2、負重深蹲,科學表明:深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
3、找本書,然後單腳踩上去提後腳跟(提踵),一組做15~30次,能瘦小腿並增加平衡性,增加小腿肌肉。
4、摸高跳,跳起來去摸提前設定的物體,建議先穿上運動鞋,這個動作可以鍛煉你彈跳力,還起到瞭各個關節的放松,對於青少年時期的孩子還有利於長高。
1、首先正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物,隨後從障礙物下落後,背向障礙物原地雙腳起跳,前後循環練習。
2、負重深蹲,科學表明:深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌,股二頭肌,臀部和小腿力量,是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
3、找本書,然後單腳踩上去提後腳跟(提踵),一組做15~30次,能瘦小腿並增加平衡性,增加小腿肌肉。
4、摸高跳,跳起來去摸提前設定的物體,建議先穿上運動鞋,這個動作可以鍛煉你彈跳力,還起到瞭各個關節的放松,對於青少年時期的孩子還有利於長高。