1、首先正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物，隨後從障礙物下落後，背向障礙物原地雙腳起跳，前後循環練習。
2、負重深蹲，科學表明：深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
3、找本書，然後單腳踩上去提後腳跟（提踵），一組做15~30次，能瘦小腿並增加平衡性，增加小腿肌肉。
4、摸高跳，跳起來去摸提前設定的物體，建議先穿上運動鞋，這個動作可以鍛煉你彈跳力，還起到瞭各個關節的放松，對於青少年時期的孩子還有利於長高。
1、首先正向跳躍障礙物原地雙腳挑上障礙物，隨後從障礙物下落後，背向障礙物原地雙腳起跳，前後循環練習。
2、負重深蹲，科學表明：深蹲能全面練習彈跳所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，是比純彈跳練習更好的提高彈跳能力的有效動作。
3、找本書，然後單腳踩上去提後腳跟（提踵），一組做15~30次，能瘦小腿並增加平衡性，增加小腿肌肉。
4、摸高跳，跳起來去摸提前設定的物體，建議先穿上運動鞋，這個動作可以鍛煉你彈跳力，還起到瞭各個關節的放松，對於青少年時期的孩子還有利於長高。
