1、比較實用的是放松訓練，特別是深呼吸放松訓練方法。深呼吸放松訓練的要義是慢吸、慢呼、呼吸間停。具體的操作是將註意力關註到呼吸上，特別是空氣流經鼻腔時的感受，在空氣吸入體內過程中，將註意力放在此過程中，同時放松心態，當空氣吸入體內以後，間停1-2秒，再將氣體慢慢呼出。在註意力持續關註到呼吸的過程當中，可以起到有效地緩解焦慮的作用。
2、自我安慰，我們不要把接下來要去辦的事情想的過於嚴重，要想的放松一點。這樣我們就可以不緊張瞭。
3、分析緊張的原因，然後適當的鼓勵自己。平時做事之前可以先進行準備，這樣會減少緊張的次數。多給自己好的心理暗示。
