1、爬樓梯：爬樓梯效果非常好哦，可以刺激膝蓋骨骼生長，你如果不在乎別人的眼光，你可以單腳跳樓梯、一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累瞭就換另一隻腳跳，長期堅持下去，你的骨骼堅固且也可達到長高的作用。
2、懸垂：在單杠或克己的傢庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
3、刺激脊梁生長的運動：雙肩緊貼在地板上，雙膝並攏，倒向一側，盡量貼近地板，同時深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時將雙膝轉回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側傾斜。將此動作連續做3組，每組10次為宜。
