1、首先排球的準備姿勢根據身體重心的高低，可以分為半蹲準備姿勢、稍蹲準備姿勢以及深蹲準備姿勢。半蹲準備姿勢，就是兩腳分開與肩膀同寬，一腳稍微在前，兩腳略微內扣，腳跟抬起，膝關節彎曲，上體保持前傾，重心在前方。兩臂自然放松，等待著對方發球。
2、稍蹲準備姿勢。也是兩腳分來與肩同寬，比較有力的腳在前，兩腳尖略微內扣，雙膝彎曲，膝蓋於腳尖在同一方向，重心比較高。因為稍蹲姿勢是應用於打球助跑之前快速反應時的動作，重心高方便反應。
3、低蹲準備姿勢。大部分與半蹲姿勢相同，隻是重心比半蹲姿勢低，重心更向前傾。所有的姿勢都在做的誇張用力一些，這個姿勢主要用於防守時的狀態。
