1、大米。大米是典型的碳水化合物，非常容易消化。其中糙米比精致的白米更有營養，但因為白米被去掉瞭糙米中含有胚芽和糠麩的部分，這部分提供礦物質、維生素和纖維，所以白米更容易消化，沒有任何纖維阻擋，更容易轉化為糖。
2、瘦肉。含有高品質蛋白質低脂肪量的瘦肉也是容易消化的食物，例如雞胸肉、火雞肉、牛排、裡脊肉等。
3、速食燕麥。速食燕麥因為要快熟的需求，會被加工得更精細，就象白米一樣，尤其是再被切成薄片的燕麥，被破壞瞭淀粉結構，所以更容易消化，很適合腸胃弱的人做主食。
4、精魚肉。魚肉是比較容易消化的食物，尤其是精魚肉類。
