1、一字馬站立方法：上體挺直，兩臂左右分開伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
2、一字馬練習方法:雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。這主要是練習腿的韌帶開度。
3、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛煉後腿的軟開。
4、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫忙，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手撐著地板向下。總之，基本功的練習是需要多吃苦，隻要有恒心，就沒問題。練習時要註意安全，不要把自己拉傷。
