1、準備一個軟墊子，雙手抱膝，把重心放在臀部下面，抬起雙腳，大腿貼近小腹，感覺自己像個搖籃一樣前後搖擺，直到背部發熱。
2、經常按揉或拍打膝窩，有個委中穴是膀胱經的重要穴位，如果彎腰拍打不方便，可以坐在墊子上，雙腿伸直交替顫動，用膝窩去拍打地面使雙腿發熱，疏通氣血。
3、雙手扶住門框，雙腿一前一後呈弓箭步，後腿盡量伸直，雙臂盡量伸展，兩條腿交替做這個拉筋的動作能有效打通背部經絡。
4、雙手十指交叉，緊貼在後頸部來回摩擦，使頸部發熱可以有效預防頸椎於阻。
5、每天隨時隨地的用雙手把後腰搓熱，這是刺激命門穴和腎俞穴的最直接的方法。
6、打通背部經絡對改善血液循環，緩解頸椎，腰椎等不適，促進睡眠等都有很好的作用，以上動作長期堅持一定會有很好的效果。
