1、動作的選擇
健身是一個鍛煉全身肌肉的運動,所以動作的選擇是很重要的!有的人選擇的動作比較單一,隻能鍛煉到少部分的肌肉群,但是有的人選擇的動作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群!
所以我們應該選擇一些復合型動作,比如說負重深蹲,硬拉,臥推,這種復合型動作刺激的肌群多,鍛煉的效果更好,我們就能花更少的時間取得最大的效果!
2、標準動作
很多人在健身房時,健身時都追求次數,很多人以為次數做的越多說明自己的能力越強!其實這種想法是偏離正軌的,動作要講究標準,不在乎次數!
你做50次不標準的動作還別人做八次標準動作的效果好!所以做動作時我們要慢,讓肌肉充分地進行收縮和舒張,這樣我們的肌群才能得到充分的刺激,鍛煉!
3、註意鍛煉的時間
健身的時間超標瞭對我們的身體不好,健身的時間太短瞭我們取得的效果也不好!所以健身的時間要適中,我建議大傢每天健身40分鐘到一個小時就可以瞭!
我們應該把這些時間科學的安排,把動作分成合適的組數去做!每個動作做五組左右,每次做八到十個,這樣合理的規劃,合理的訓練非常有助於取得好效果!