1、水果蔬菜。遊泳健身後，不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且，遊泳後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸性物質，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包。遊泳後可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行瞭，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥。無糖的燕麥粥，裡面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉。可吃一些各種蔬菜水果的沙拉。隻是，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃瞭。
