1、增強體質，可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。
2、預防一些慢性疾病，可以刺激毛細血管，加快血液循環，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。
3、瘦肚子，仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達到減小肚子的效果，為愛美人士塑造完美的細腰。
4、改善身體抗病能力，在做仰臥起坐的時候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，通過這層關系，從而有效地調節瞭中樞神經系統，改善瞭身體的抗病能力。我們要知道的是適量運動都是可以改善機體免疫功能，提高身體的抗病能力。
5、仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱癥得病率，促進人們心理健康。由此可知，正當的仰臥起坐訓練會讓我們的身體底質得到更好的提高，有益與我們的身心健康。
