1、強健的體魄：健身與不健身的人在體型上真的非常的鮮明，長期健身的人看起來更加有力，健身帶來的可以是看起來很恐怖的腱子肉，也可以是看起來非常美型的線條感，穿衣顯瘦脫衣有肉，後者不管男生女生都喜歡，面對這樣的伴侶，生活也更加和諧咯。
2、富有力量：很多人說健身的人不一定力氣大，但健身的人在長期鍛煉的過程中，也會讓力氣有所增加。但是更富有力度的生活，也能給伴侶帶來不一樣的感官喲。
3、規律的生活方式：健身其實也是一個控制自己的過程，它會讓生活節奏更有規律，每周鍛煉幾次，鍛煉多長時間，同時健身後吃什麼，這都是一個很有規律的生活方式。而規律的生活帶來的也是一種健康的生活狀態，所以健康的作息、運動、飲食，對於生活都能帶來變化。
4、有助於心、肺等重要器官：我們都知道，運動之時我們的呼吸與心臟跳動是最為明顯的變化，運動劇烈之時，我們呼吸的頻率以及心臟跳動的`速率都會加快，通過有氧健身，能夠將充足的氧氣輸送到身體的每一個部位，使全身的肌肉都參與到運動之中，獲得最大的健身效果。
5、促進新陳代謝：在有氧健身之時，機體的肌肉持續收縮，能夠通過充足的氧氣將體內的廢物運走，促進新陳代謝，另外，人體內的多餘糖分也在運動之中被消耗氧化，亦能加快脂肪的燃燒，達到一定的減肥效果。
6、增強抵抗力：通過長期堅持有氧健身，人體內的血紅蛋白數量將會增加，起到抗衰老的作用，增強人體的抵抗力，若是有氧健身效果得以體現，還具有防止人體動脈硬化，降低心腦血管疾病發病率等等好處。
