1、沖飲方法：
將30g代餐粉倒入杯中，先加入部分熱水充分搖勻，讓代餐粉化開，再倒入溫水徹底沖調。
2、代餐粉食用時間：
（1）代替晚餐吃。
很多人為瞭健康生活並不食用晚餐，這種情況下就可以用營養代餐來替代，搭配綠色蔬菜食用更佳。一方面，營養代餐粉不會導致營養堆積；另一方面，避免瞭空腹狀態下對胃壁和腸道的損傷。
（2）代替三餐的部分主食吃。
大部分的代餐粉都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食。可以把一餐、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉。每頓搭配少油少鹽的蔬菜，在傢烹調建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。其次還要有適量蛋白質，因為代餐粉和蔬菜已經帶來瞭很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不瞭多少。比如早餐加個蛋，午晚餐分別加1份瘦肉就夠瞭。
（3）錯過正餐充饑吃。
如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利於減肥，那不妨上午有點餓的時候就沖杯代餐粉，補充能量的同時食用代餐粉帶來的飽腹感可充分緩解饑餓感。
（4）健身前後吃。
很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強的代餐粉。運動後也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。
（5）輕斷食時吃代餐粉。
每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是減肥推薦的一種減肥方式，這2天不要連續，比如可以周3、周日兩天輕斷食，周六這5天正常飲食。輕斷食時女性可以1天能量攝入500千卡左右，男性可以1天能量攝入600千卡左右。那就可以三餐分別來一包代餐粉，再搭配點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量等級，下面是結合代餐粉的輕斷食食譜舉例：早餐：1杯代餐粉、雞蛋1個（90千卡）午餐：1杯代餐粉、5個蝦仁（56千卡）、100克拌蔬菜（18千卡）晚餐：1杯代餐粉、1個蘋果（300克的大蘋果約135千卡）。
