1、深蹲，首先雙腳打開，腳尖沖向前方，挺直後背收縮腹肌，雙手平舉在身體前側。然後雙腿屈膝下蹲，等到大腿與地面平行後還原到站姿狀態。在動作中要註意腳尖和膝蓋的方向要保持一致，膝蓋最好始終不要超過腳尖。
2、啞鈴直腿硬拉，這個動作主要鍛煉的是膕繩肌和臀部肌肉，多進行這個訓練可以讓臀部更加高蹺性感。首先雙腳分開自然站立，挺直後背下沉肩膀。雙手各握啞鈴自然下垂於身體兩側，然後保持後背的挺直向前彎腰，啞鈴下移到膝蓋的下側。然後臀部肌肉發力還原姿勢，重復訓練。
3、臀橋，這個動作也是塑造一個性感臀部很好的選擇。首先仰臥在地面上，上半身貼地，然後雙腳屈膝腳面踩地。用上背部和雙腳支撐身體，然後向上頂起臀部，是整個身體處於一條直線。保持這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢還原。
