1、堅持騎自行車上班。許多人感嘆沒有時間鍛煉，騎自行車上班就是很好的方式，一舉多得。
2、給自己設定每日目標。比如給自己規定每天跑步20分鐘，做5分鐘俯臥撐等。
3、尋找一起運動的夥伴。可以和傢人或朋友，一起結伴運動，也更可能把運動堅持下去。
4、可使用一些計步軟件。每日記錄自己的運動量，既是一種樂趣，也能促進自己鍛煉的信心。
5、可以嘗試“探險”運動。比如說周末時參加徒步遠行、遊泳、山地自行車運動，這些從未經歷過的“探險”有助於增強運動的趣味性。
6、運動要多一些變化。運動形式和運動量都應多樣化，可以是改變運動的服飾，或者運動的形式要多樣一些。
7、有條件的可以求助私人教練。個性化指導對於保持運動的持久性很關鍵。私人教練會根據你的身體素質等指標，研究出能使效能最大化的鍛煉計劃。
