1、最簡單的跑步鍛煉。跑步這項鍛煉是全民皆宜的，現在很多人都喜歡跑步鍛煉身體，而且跑步不僅僅能夠減肥，對於身體還是有較多的好處的，跑步能夠降低體脂率、使人身心愉悅，增加肌肉質量，而且跑步是一種非常方便的鍛煉。
2、跳繩鍛煉。跳繩也是一種有效的減肥鍛煉方式，而且比跑步還要方便快捷，不會受到天氣的影響，跳繩減肥效果是特別不錯的，是因為跳繩鍛煉可以在短時間內提高心率，使身體盡快速的進入燃脂的狀態。
3、遊泳。適合的人群也非常廣，還能夠增加人體的協調能力，對於體重超標的人也同樣適用，因為在水中有浮力，關節受到的壓力會減少，在一定程度上可以降低膝關節的壓力，減少損傷，而且遊泳需要四肢用力全身協調，堅持遊泳的減肥效果也是非常棒。
