初學者啞鈴鍛煉方法 初學者啞鈴鍛煉要點方法

1、鍛煉肩部三角肌簡單有效的動作，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直。

2、雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側平舉啞鈴至肩平寬。

3、鍛煉三角肌以及斜方肌，要點如下：挺直坐於板凳，掌心向前抓舉啞鈴至雙肩，向上推舉啞鈴。

4、鍛煉下半身肌肉群，要點如下：雙腳輕微分開站立，背部挺直，雙臂手抓啞鈴與身體垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然後緩慢回蹬。