體脂率低怎麼變胖 有什麼增肥的方法

體脂率低怎麼變胖 有什麼增肥的方法

1、首先要多增加肉食的攝入,比如魚蝦蛋奶等優質蛋白質,這樣可以有效的增加營養、增加體重。

2、增肥是少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。

3、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食欲。於“增肥”計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地看各種美食。

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