1、安排適當運動量和練習的強度和密度：應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。
2、訓練要多變化：鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3、掌握肌肉放松的能力：每組每次練習結束後，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。
4、正確掌握動作要領：註意使肌肉的收縮和放松協調一致，減少不必要的動作。
5、平時多做輕重量的背部運動。如，遊泳，此運動為無阻力運動.能有效緩解肌肉僵硬，也可以專業的推拿按摩店做推拿，效果比較好。
以上是關於背部肌肉僵硬如何鍛煉的方法，如果你有這樣的情況，可以參考上面的鍛煉方法，希望對你有用吧！
