1、上跑步機前應先做熱身活動,讓肌肉變得更加柔軟。
2、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
3、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
4、如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,所以在跑步機上運動,一定要穿鞋,不要因為在傢裡就不穿鞋。
5、在跑步機上跑完後要註意做一些腿部拉伸練習,以防腿長肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
1、上跑步機前應先做熱身活動,讓肌肉變得更加柔軟。
2、上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。
3、跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
4、如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,所以在跑步機上運動,一定要穿鞋,不要因為在傢裡就不穿鞋。
5、在跑步機上跑完後要註意做一些腿部拉伸練習,以防腿長肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。