1、不是經常鍛煉的人剛開始由於體重和肌肉比例不協調,很難做好引體向上,這個時候不要一開始就吊到單杠上,讓自己很快沒有信心。應該先做其他簡單的運動,例如跑步,跳繩,俯臥撐等比較容易進行的項目,想讓身體逐步適應運動的節奏。
2、過段時間就可逐漸增加上肢力量的鍛煉,彈力帶就是一根非常棒的鍛煉器材,可以可以隨時隨地的進行,畢竟引體向上主要用到的就是上肢力量。
3、做引體向上有兩種姿勢,正手握和反手握,正手握雙手與肩同寬,完全握住欄桿,手臂伸展,將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄桿處,下巴提到欄桿以上,再緩慢將身體放下至起始位置。
4、反手握,低手握住欄桿,與肩部同寬,通過二頭肌發力將下巴提至欄桿以上,全程速度放緩,接著回到起始位置。
5、堅持進行,就可以從剛開始的一個兩個逐步增加,做引體向上要頻繁,增加每周訓練的頻率,隻有這樣才能刺激到肌肉,每周進行2-3次訓練,每次完成3-4組動作。