1、隔天。
2、肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2-3天。
3、2-3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多瞭，肌肉就會增長；消耗得多瞭，肌肉就會衰退。
4、如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小瞭”、“胳膊沒有力氣瞭”、“肌肉沒有以前硬瞭”等。這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
5、為瞭取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。如果因為特殊情況中斷瞭一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收獲。恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每周3次、每次15-30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每周可運動3-5次，每次30-50分鐘。
其實健身是需要一個長期堅持的過程，而這個過程是非常漫長的，也是沒有終點的，它是需要你的一生去堅持的東西，要是條件適合，建議是堅持不斷的鍛煉。
