1、站立，兩腿分開，與肩同寬。首先深吸氣頭緩緩前低，通過鼻子慢慢呼氣。氣呼完時，頭也低到最大限度。然後頭緩緩上仰，鼻子也慢慢地吸氣，待頭回到中立位時，氣正吸足。如此，反復數次；
2、姿勢同上。頭向後仰，鼻子隨之吸氣，當頭仰到最大限度時，氣已吸足。然後頭再回到中立位，同時鼻子呼氣。如此反復數次。但速度要慢；
3、姿勢同上。頭向右側屈，鼻子吸氣到最大限度時，頭回到中立位，鼻子隨之呼氣。然後頭向右側屈，方法仿右側屈；
4、姿勢同上。頭向右前方下低，同時鼻子吸氣，到最大限度時，頭再回到中立位，與此同時鼻子呼氣。仿此法作頭向左前方下低動作；
5、姿勢同上。頭先後仰，再向右、向前、向左轉動數圈。然後再後仰，向左、向前、向右轉動數圈；
6、姿勢同上。頭向前上方伸，同時兩上肢向後，手像鷹爪，手腕向上勾，腰不能前傾。如此反復數次。
